Para muchas personas, dormir de manera continua puede convertirse en una tarea desafiante, incluso imposible. Esta situación, sin duda, puede generar importantes problemas de salud a corto plazo, afectando seriamente el bienestar físico y mental.
Por ello, es fundamental adoptar hábitos diarios que promuevan un descanso reparador y eviten los frecuentes despertares nocturnos o las largas noches de desvelo.
La fisióloga especializada en terapia del sueño, Nerina Ramlakhan, advierte que dormir pocas horas o acostarse demasiado tarde puede ser perjudicial. Además, largos periodos de trabajo sin descanso, la falta de hidratación y el hábito de no desayunar dentro de las primeras dos horas tras levantarse son factores que impactan negativamente en la calidad del sueño.
“Aconsejaría ver o leer algo positivo e inspirador antes de ir a la cama. Es importante decirle a tu mente y a tu cuerpo que vives en un mundo donde también ocurren cosas buenas, así que guarda las historias de terror para el día. Cuando experimentes un sueño profundo y reparador, te sentirás físicamente rejuvenecido, emocionalmente equilibrado, mentalmente alerta y espiritualmente conectado”, señala la especialista británica.
Cuatro técnicas que te ayudarán a dormir mejor:
- Desayuna dentro de los 30 minutos de levantarte y asegúrate de incluir algo de proteína.
- Reduce el consumo de cafeína, especialmente como sustituto de las comidas. Evita tomar café después de las 3 de la tarde y limita el consumo a no más de dos tazas al día.
- Aumenta tu ingesta de agua a dos litros diarios para mantenerte bien hidratado.
- Acuéstate más temprano al menos cuatro noches a la semana. Intenta estar en la cama entre las 9:30 y las 10:00 p.m., relajándote con lectura o meditación. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
Adoptar estos hábitos puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso y mejorar tu bienestar general.
Si, a pesar de seguir estas recomendaciones, persiste la dificultad para dormir, es recomendable acudir a un especialista en trastornos del sueño. Un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado pueden marcar la diferencia para mejorar tu calidad de vida y garantizar un descanso adecuado.
Fuente: MSN
